📰 บทความทั้งหมด

ลุยงานหนักยังไง ให้หน้าไม่แก่-ผิวไม่เหี่ยวย่นก่อนวัย!

ลุยงานหนักยังไง ให้หน้าไม่แก่-ผิวไม่เหี่ยวย่นก่อนวัย!

เคยไหม? มองไปยังรุ่นพี่อัจฉริยะ ที่ทำงานหนัก โตเร็ว รายได้พุ่ง ก้าวหน้าในการงาน ทุกอย่างรุ่งเรืองก้าวหน้าไปหมด…และมีอยู่สิ่งหนึ่งที่ ‘ล้ำหน้า’ ไม่แพ้อย่างอื่นเช่นกันก็คือ ‘ใบหน้า’ ใบหน้าที่แลดูแก่ก่อนวัย ผิวพรรณเหี่ยวย่น ริ้วรอยเริ่มขึ้น ตีนกาเริ่มมา หัวเริ่มหงอก อายุแค่ 30 แต่เหมือนล่อไป 40 อายุ 40 แต่เหมือนปาไป 50 มันพอจะมีวิธีไหม แม้ลุยงานหนัก แต่หน้าไม่แก่-ผิวไม่เหี่ยวย่นก่อนวัย?…หรือแม้แต่อ่อนกว่าวัย? สวัสดีเราชื่อ Telomere การจะชะลอวัยได้ เราต้องเข้าใจชีววิทยาร่างกายมนุษย์ของเราก่อนว่ามันทำงานยังไง ขอแนะนำให้รู้จักกับหัวใจสำคัญของการชะลอวัยที่มีชื่อว่า “ทีโลเมียร์” (Telomere) Telomere (ต่อไปนี้ขอเขียนว่า ‘Telomere’) คือ ส่วนปลายของโครโมโซมทั้ง 2 ข้าง(ที่หน้าตาคล้ายปาท่องโก๋) ทำหน้าที่ช่วยป้องกันสาย DNA ไม่ให้เสื่อมสลาย อธิบายให้เห็นภาพมากขึ้น Telomere เปรียบเสมือน “ส่วนปลายของเชือกผูกรองเท้าที่มีปลอกพลาสติกหุ้มไว้” นั่นเอง ไม่ต้องไปสนใจก็ได้ครับว่าหน้าตามันเป็นยังไง มาโฟกัสกันดีกว่ามันทำหน้าที่อะไรได้บ้าง คนเราเกิดมาจะมี Telomere อยู่ราว 8,000-13,000 คู่ […]

ทำงาน 12 ชม. ยังไงให้ตาไม่บอดซะก่อน

ทำงาน 12 ชม. ยังไงให้ตาไม่บอดซะก่อน

ประชุม-ทำงาน 12-14 ชม./วัน เป็นว่าเล่น ทำงานโหดเกินธรรมชาติแบบนี้ ดวงตาอันบอบบางของเราก็ต้องได้รับการทะนุถนอม งานหนัก ลูกค้าเร่ง แต่ตาก็ต้องพัก…แล้วเราพอจะทำอะไรได้บ้าง? กฎ 20-20-20 กฎคลาสสิกในวงการบำรุงสายตาซึ่งเป็นที่ยอมรับกันทั่วโลก 20 นาที: พักทุกๆ 20 นาที ลุกออกจากโต๊ะทำงาน ละสายตาจากคอม 20 ฟุต (6 เมตร): มองออกไปข้างนอกให้ไกล ยิ่งไกลได้ยิ่งดี 20 วินาที: มองไกลๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที ดวงตาจะเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย ระหว่างที่พักสายตา เครื่องดื่มที่แนะนำคือ “ชาเขียว” เพราะอุดมด้วย “แคทีชิน” (catechin) หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยการหลั่งของน้ำตา แสงสีฟ้า Matthew Walker นักประสาทวิทยาเผยว่า การได้รับ “แสงสีฟ้า” (Blue Light) ที่แผ่ออกมาจากจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จะไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่กระตุ้นให้ร่างกาย ‘ง่วง’ ถึง 23%  เป็นอันตรายโดยเฉพาะช่วงกลางคืน เมื่อร่างกายไม่ค่อยง่วง ก็หลับยากขึ้น […]