📰 บทความทั้งหมด

จะดีแค่ไหน? ถ้าความ “ครีเอทีฟ” ของเรา(ที่หลายคนอิจฉา) ถูกถ่ายทอดไปยังคนอื่นได้ โดยเฉพาะกับเพื่อนร่วมทีม…ถ้าทุกคนเก่งงานและมีหัวครีเอทีฟด้วย ก็พร้อมกอดคอกันเติบโตก้าวกระโดดไปด้วยกัน จู่ๆ คนเราครีเอทีฟได้ยังไง? มนุษย์เราแตกต่างกัน เราเกิดมาพร้อม “พันธุกรรม” บางอย่างในตัวที่ทำให้เราสนใจหรือ “เก่ง” เรื่องต่างๆ โดยไม่ต้องทำอะไรมากเลย (มีหัวด้านนี้) บางคนเกิดมาพร้อมพรสวรรค์ด้านกีฬา / บางคนเก่งภาษา / บางคนเก่งดนตรี / บางคนเก่งวิเคราะห์ / บางคนเก่งตัวเลข แต่ดูเหมือนว่าน้อยคนที่จู่ๆ จะมีหัวด้าน “ครีเอทีฟ” เพราะต้องมี “กลไก” บางอย่างไปกระตุ้น ต้องได้รับการสอน ต้องได้รับการฝึกเพื่อเฟ้นมันออกมา จะดีแค่ไหน? ถ้ามี “Workshop” ที่ทำกันในทีม ใช้งบน้อย เริ่มได้ง่ายๆ เริ่มได้ทันที ประยุกต์กับอุตสาหกรรมไหนก็ได้ แถมเป็นเวิร์คชอปที่ Business School ชั้นนำต่างๆ ของของโลกให้ความไว้วางใจในการนำไปใช้ด้วย! เราตามไปดูกัน… Worst-Best Scenario นี่คือเทคนิคกระตุ้นความครีเอทีฟที่ใช้ในคณะบริหารธุรกิจที่ Stanford University เริ่มแรกจะทำการกำหนดหัวข้อเรื่องขึ้นมาก่อน จากนั้น […]

“Work From Home ทำงานอยู่บ้าน Productive กว่าเยอะ” ไม่กี่ปีที่ผ่านๆ มา คำนี้น่าจะยืนยันพวกเราได้แล้วว่าจริง แต่ที่หลายคนอาจมองข้ามไป คือ ทำอยู่บ้านน่ะ Productive จริง…แต่ถ้าอยาก “Creative” ต้องเข้าออฟฟิศ! Productive กับ Creative ต่างกันไม่เหมือนกันนะ ทำไมการเข้าออฟฟิศกลับทำให้ Creative? อันดับแรก การเดินทางเข้าออฟฟิศได้สร้าง “เส้นแบ่งทางใจ” (Psychological Boundary) โดยอัตโนมัติ ซึ่งช่วยลด “ความเครียด” ที่เกิดขึ้นได้ (ตัวการขัดขวางความคิดสร้างสรรค์ชั้นดี) เราจะรู้สึกว่าได้แบ่งพื้นที่ส่วนตัว-ทำงาน (บ้าน-ออฟฟิศ) เวลาเครียด โกรธ หงุดหงิดเรื่องงาน อารมณ์ด้านลบมีแนวโน้มจะถูก “จำกัดบริเวณ” อยู่ในออฟฟิศ…ไม่ติดตัวตามมาที่บ้าน(เท่ากับนั่งทำอยู่บ้าน) เมื่อก้าวขาออกจากออฟฟิศเพื่อเดินทางกลับบ้าน สมองจะ “เข้าใจไปเองว่า” ได้เอาตัวเองออกมาจากปัญหานั้นแล้ว (แม้จะห่างกันแค่ 10 ก้าว) ส่งผลให้ความเครียดลดลง หัวใจเต้นช้าลง ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ ที่สำคัญยังดีต่อสุขภาพโดยรวม Caroline Williams ผู้เขียนหนังสือ MOVE! […]

หลายปีก่อน FB ไม่เห็นว่า TikTok จะโตได้ขนาดนี้ ดูซีรี่ส์พร้อมกินขนมจนดึกดื่นแทบทุกวัน ทางเท้าที่ขรุขระไม่เรียบ ที่เราเห็นแต่เด็กจนโต ทุกเรื่องมีจุดร่วมปัญหาเดียวกันที่เรียกว่า “Problem Blindness” คือการมอง…แต่ไม่เห็นว่าสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคือ “ปัญหา” Problem Blindness: มอง…แต่ไม่เห็น(ปัญหา) Problem Blindness คือการที่มองหรือสัมผัสสิ่งหนึ่งตรงหน้า…โดยไม่รู้ว่าแท้จริงแล้วมันคือ “ปัญหา” ดีๆ นี่เอง Problem Blindness มักเกิดกับเหล่า Frontline กลุ่มคนที่อยู่หน้าปัญหาใกล้ชิดเกินไปจนมองไม่เห็นหรือไม่รู้ว่าที่เห็นตรงหน้านี้คือปัญหา ส่วนนึงเพราะสมองมนุษย์มีกลไกในการปรับตัวให้ “เคยชิน” กับอะไรที่จำเจซ้ำๆ เดิมๆ จากสิ่งที่ “ผิดปกติ” (แต่ไม่ได้ร้ายแรงจนสังเกตได้ทัน) เมื่ออยู่ไปนานๆ ก็รู้สึก “ปกติ” ขึ้นมาเอง อย่างไรก็ตาม Problem Blindness จะแตกต่างจาก Blind Spot หรือ “จุดบอด” ตรงที่ Problem Blindness ไม่ใช่สิ่งที่ลับสายตา มันไม่ได้ล่องหน ไม่มีอะไรมาบดบัง เรามองเห็นมันปกติเลยนี่แหล่ะเพียงแต่ไม่รู้ว่าที่เห็นอยู่คือปัญหา ตัวอย่าง Problem […]

เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็นั่งสมาธิ  แอปเพลงช่วยกล่อมนอนโตระเบิด และสปาที่เต็มทุกที่หลังเปิดโควิด ชัดขนาดนี้ ไม่ต้องสงสัยแล้วว่าเรากำลังอยู่ในยุคของ “Mind-Healing” เมื่อผู้คนเยียวยาจิตใจตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ไปแล้ว! Mind-Healing: เยียวยาใจตัวเองเพื่องานที่ดีขึ้น Mind-Healing ไม่ใช่แค่เทรนด์ในเมืองไทยหรือระดับภูมิภาค แต่เป็นเทรนด์ระดับทั่วโลก (Global trend) และมีแนวโน้มที่จะเติบโตอย่างต่อเนื่อง  ส่วนนึงเพราะ ผู้คนเหนื่อยล้าและเจ็บปวด(ทางกาย-ใจ) มาเยอะแล้วจากยุคโควิด-19 เมื่อได้สัมผัส Mind-Healing ซึ่งเป็นการเยียวยาใจที่ดีเลิศและผ่อนคลายสุดๆ ย่อมรู้สึก “ติดใจ” นอกจากนี้ Mind-Healing ไม่ใช่การบริโภคครั้งเดียวแล้วหมดไปเหมือนการไปกินบุฟเฟ่ต์ แต่เป็นการ “เดินทางระยะยาว” ภายในจิตใจตัวเอง บางคนใช้เวลาหลายเดือน บางคนใช้เวลาหลายปี และบางคนอาจใช้เวลาหลายทศวรรษเลยทีเดียว กิจกรรมและมูลค่าทางเศรษฐกิจที่วนรอบ Mind-Healing จึงมี “มูลค่าสูง” และเกิดการ “บริโภคซ้ำ” เรื่อยๆ อย่างต่อเนื่อง (เช่น เข้าสปาทุกอาทิตย์) และถือเป็นโอกาสทางธุรกิจที่จะมองข้ามไปไม่ได้เลย โดยมูลค่าอุตสหากรรมทั่วโลกที่เกี่ยวกับ Mind Healing ทั้งหมด เช่น สปา / การทำสมาธิ / การท่องเที่ยวเชิงจิตวิญญาณ มีแนวโน้มที่จะเติบโตขึ้นถึง […]

Armchair Quarterback: “ดีแต่พูด…แต่ไม่ทำ!” รู้จักกับ Armchair Quarterback ในที่ทำงาน หัวหน้าที่ดีแต่พูด สั่งงานเก่ง แต่ไม่เคยทำงานจริงๆ หัวหน้าที่เสนอไอเดียบรรเจิด โดยไม่รู้บริบทเลยว่าทำจริงไม่ได้ หัวหน้าที่ด่าลูกน้องเก่งเมื่อทำงานพลาด แต่ไม่เคยลงมือช่วยหาต้นตอปัญหาเลย เชื่อว่าพวกเราก็ต้องเคยเจอเหตุการณ์ชวนหงุดหงิดแบบนี้ในออฟฟิศมาบ้าง เป็นสิ่งที่เรียกว่า “Armchair Quarterback” ที่ต้องรีบสังเกตและดับไฟให้ทัน ก่อนทุกอย่างจะสายเกินไป Armchair Quarterback – ดีแต่พูด…แต่ไม่ทำ Armchair Quarterback คือคำที่ใช้เรียกพนักงานที่มีลักษณะ “แค่พูด…แต่ไม่ได้ลงมือ” คนที่เก่งในการวิพากษ์วิจารณ์แต่ไม่ได้มีความรอบรู้ในเรื่องนั้น คนที่ชอบตัดสินใจคนอื่นและมีความคิดเห็นแบบสุดโต่ง คนที่ชอบสั่งการควบคุมทุกอย่างแต่ตัวเองไม่ได้เข้าไปยุ่งกับเนื้องานเลยด้วยซ้ำ (และถึงขั้นบ่ายเบี่ยงไม่รับผิดชอบเมื่อเกิดข้อผิดพลาด) เดิมที Armchair Quarterback ศัพท์คำนี้มีที่มาจากวงการ “อเมริกันฟุตบอล” ที่เหล่าแฟนๆ จะเชียร์อย่างออกหน้าออกตา วิพากษ์วิจารณ์ผู้เล่นราวกับตัวเองอยู่ในสนาม ด่าว่ารุนแรงราวกับตัวเองเสียผลประโยชน์ วิเคราะห์ทุกอย่างราวกับตัวเองเป็นมืออาชีพ และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นบน…โซฟาภายในบ้านหน้าจอทีวีขณะกำลังนั่งเอนหลังชมการแข่งขัน (+ป๊อปคอร์นในมือ) ต่อมา Armchair Quarterback ถูกนำมาประยุกต์ใช้กับการทำงาน ต้องการจะสื่อถึงหัวหน้าที่วันๆ เอาแต่นั่งอยู่ในโต๊ะอันแสนนุ่มสบายในออฟฟิศ ไม่เคยออกไปพบลูกค้า ไม่เคยลงมาดูว่า “มดงาน” เค้าทำอะไรกันจริงๆ แต่กลับสั่งการต่างๆ […]

เราทุกคนรู้ดีว่า “ความเครียด” เป็นตัวร้ายชั้นดีที่บั่นทอนคุณภาพชีวิตของเรา มันตามหลอกหลอนเราไปทุกที่และทุกเรื่อง ตั้งแต่เรื่องงาน / ความสัมพันธ์กับคนรอบตัว / คุณภาพการนอน / อรรถรสการกิน / อภิรมย์การเที่ยว…ทุกเรื่องในขีวิตจริงๆ Dr. Sabrina Romanoff นักจิตวิทยาคลินิกจาก Yeshiva University แห่งนิวยอร์ค สหรัฐอเมริกา เห็นถึงผลกระทบเรื่องนี้เป็นพิเศษ จึงได้ออกแบบเทคนิค “Worry Time” ขึ้นมาซึ่งมีข้อสนับสนุนด้านจิตวิทยาด้วย แทนที่จะเครียดมาก-เครียดน้อยตลอดทั้งวัน แต่ Worry Time จะเป็นการ อุทิศเวลาช่วงหนึ่งเพื่อ “เครียดให้ถึงที่สุด” เอาให้มันรู้กันไปข้างเลย  ปกติแล้วการกำหนด “ตารางเวลา” (Schedule) แทบทุกประเภมมักเกิดขึ้นกับการเพิ่มประสิทธิภาพการงานหรือเรื่องอื่นๆ ด้านบวก จึงมีการคิด “มุมกลับ” ว่าแล้วทำไมเราไม่ลองใช้กับความเครียดดูบ้างล่ะ? โดยจากการทดลองพบว่า Worry Time การกำหนดเวลาเครียดลักษณะนี้ กลับให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการ “เครียดตลอดทั้งวัน” ซะอีก! ทำไม Worry Time ถึงเวิร์คกว่าที่คิด? เรื่องนี้ฟังดูย้อนแย้งและขัดกับสัญชาตญาณ ความเครียดไม่ดีต่อร่างกาย […]

คนเราเวลาทำงานอะไรไปก็มัก “เคยชิน” กับเรื่องเดิมๆ นานวันเข้า กลายเป็นการจมปลักอยู่กับที่ ไม่ได้พัฒนาตัวเอง ไม่ได้เฟ้น “ศักยภาพ” ที่มีออกมาใช้ จะดีกว่าไหม? ถ้ามีเทคนิคช่วยกระตุ้นให้เราทำงานด้วยวิธีใหม่ๆ-แนวคิดใหม่ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองไปดูกัน… 1. ตั้ง (Almost) Impossible Deadline  ความขี้เกียจเป็นธรรมชาติของคนเราอยู่แล้ว ยิ่งมีเวลามากในการทำอะไร เรามักปล่อยปละละเลยแล้วมาทำตอนใกล้หมดเวลา เมื่อเป็นแบบนี้ ทางออกคือ ลดเวลาให้เหลือน้อยที่สุดด้วยการตั้ง “(Almost) Impossible Deadline” ซึ่งเราจะมี “เวลา” น้อยลง จึงเป็นการบีบบังคับให้ต้อง “เรียงลำดับความสำคัญ” (Setting priority) ไปโดยปริยาย เราจะโฟกัสเฉพาะงานที่สำคัญที่สุด และตัดที่ไม่สำคัญทิ้งไป กระบวนนี้ยังทำให้เราตระหนักด้วยว่า อะไรสำคัญ-ไม่สำคัญ นักวิจัยยังเผยว่า ความเครียด(ในแบบพอดี) เป็นตัวกระตุ้น “ความคิดสร้างสรรค์” ให้เกิดได้อย่างน่าอัศจรรย์ นี่ยังเป็นวิธีที่ Steve Jobs ใช้ประจำสมัยยังบริหารอยู่ที่ Apple โดยเขาจะตั้ง “Impossible Deadline” เดตไลน์การทำงานที่(ดูเหมือน)ไม่น่าเป็นไปได้แก่ทีม เรื่องเซอไพรส์คือ บ่อยครั้งที่ลูกทีมค้นพบ […]

เฉลี่ยแล้ว คนเราหายใจเข้า-ออก มากถึง 25,000 ครั้ง/วัน ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการ “หายใจ” (Breathing) สำคัญต่อมนุษย์ทุกคนมาก แต่ขณะเดียวกัน กลับเป็นศาสตร์ที่ถูกประเมินค่าต่ำหรือแม้แต่ถูกเพิกเฉยจากแทบทุกวงการ ทั้งๆ ที่เราทำมันอยู่ทุกๆ วินาที(ตั้งแต่เกิดจนตาย) และประโยชน์ของมันถ้าหายใจถูกวิธี จะช่วยร่างกายและจิตใจในทุกเรื่อง หนึ่งในนั้นคือ การบรรเทา “ความเครียด” ที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน คำถามคือ…แล้วเราควรหายใจอย่างไร? การหายใจ 101 ก่อนอื่น เราต้องปูพื้นฐานเล็กน้อยเรื่องการหายใจ เช่น การ “หายใจออก” สำคัญไม่แพ้หายใจเข้า “คาร์บอนไดออกไซด์” สำคัญไม่แพ้ ออกซิเจนในร่างกาย การหายใจทาง “จมูก” คือสิ่งที่ต้องทำในทุกกรณี ขณะที่การหายใจทางปากคือข้อห้ามทุกประการ เพราะการหายใจทางปากจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำในร่างกายเพิ่มขึ้น 40% เมื่อเทียบกับหายใจทางจมูก และเราทราบดีว่าน้ำสำคัญต่อทุกระบบในร่างกาย ขาดน้ำ…เลี้ยงสมองไม่พอ ขาดน้ำ…เลี้ยงดวงตาไม่พอ ขาดน้ำ…สารเคมีในร่างกายจะผิดปกติ เครียดง่ายขึ้น เมื่อรู้แบบนี้แล้ว เราไปสำรวจ “Advance Breathing” เทคนิคการหายใจขั้นแอดวานซ์ ที่ประยุกต์ใช้กับการทำงานในชีวิตประจำวันได้ทันทีกัน 4-7-8 นี่คือวิธีที่ใช้ฝึกกันในหน่วยซีลสหรัฐอเมริกา (U.S. Navy SEALs) […]

การเบื่องาน รู้สึกหมดอาลัยตายอยาก ไร้ซึ่งแรงบันดาลใจ คือศัตรูตัวฉกาจของความคิดสร้างสรรค์และการเติบโตในหน้าที่การงาน  บางคนบอกว่าเมื่อรู้สึกเช่นนี้ ทางออกง่ายๆ ก็แค่ลาออกมันซะเลยสิ? เรื่องนี้พูดง่ายแต่ทำยาก  บางคนมีความรับผิดชอบที่ต้องผูกติดกับงานที่ทำอยู่  บางคนแค่รู้สึกเบื่องานท้อแท้ใจ แต่ไม่ถึงขั้นอยากลาออก  บางคนลาออกไป ก็หางานใหม่ไม่ได้อีก จะทำอย่างไรให้ยังทำงานเดิม-ที่เดิมอยู่ โดยจุดถ่านไฟเก่าให้ลุกโชนเหมือนเมื่อวันวาน? เราไปสำรวจ “Inspiration Boost” เทคนิคสร้างแรงบันดาลใจให้ไฟในตัวคุณกลับมาฮึกเหิมอีกครั้งกัน  เบื่อมันให้เต็มที่ Eckhart Tolle ปรมาจารย์ด้านจิตวิญญาณเผยว่า อันดับแรก เมื่อรู้สึกแง่ลบร่อยหรอแรงจูงใจในการทำงาน แนะนำว่าอย่าไปฝืน เพราะ “แรงต้าน” โมเม้นต์นี้มหาศาลมาก เอาอะไรไปงัดก็ไม่อยู่ ซ้ำร้ายมีแต่จะแย่กว่าเดิม วิธีที่ดีที่สุดคือ ปล่อยตัว-ปล่อยกาย-ปล่อยใจ และ “เบิ่อให้เต็มที่” อย่าปฏิเสธความเบื่อหน่ายท้อแท้ ยอมรับว่ามันคือธรรมชาติอย่างหนึ่ง  แต่ขณะเดียวกัน…ก็อย่าพึ่งตัดสินใจอะไรช่วงนี้เพราะมักผิดพลาด ระลึกไว้เสมอว่า เมื่อคุณดำดิ่งถึงใต้ก้นเบื้องแล้ว หลังจากนั้นจะเป็นขาขึ้น ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่านี้แล้ว นี่เป็นวิธีการ “ปลดปล่อย” ที่ดีและทำได้ทุกคน ไม่ต่างจากเวลาคนเสียใจแล้วเข้าไปอยู่ในห้องเงียบๆ คนเดียวก่อนจะแหกปาก  ตะโกนกรี๊ดลั่นระบายออกมา เอาสถิติตัวเลขมาย้ำเตือน “ตัวเลขไม่เคยโกหกใคร” สถิติตัวเลขเปลี่ยนจากเรื่องนามธรรมให้เห็นเป็นรูปธรรมมากขึ้น และเป็นเครื่องมือชั้นดีที่ทำให้เรา “ฉุกคิด” ถึงสถานะการงานตัวเอง และทำให้กลับมามีแรงใจใหม่ […]

นอนดู Netflix ซีรีส์ที่สะท้อนด้านมืดของเทคโนโลยี ออกไปเดินป่า ได้ทั้งร่างกายและสัมผัสธรรมชาติ วิ่งรอบเมือง และ การเป็น DJ ในงานปาร์ตี้ นี่คือตัวอย่างของ “Meaningful Hobbies” งานอดิเรกที่เหล่า CEO ระดับโลกยึดถือปฏิบัติ ที่นอกจากจะตอบโจทย์ความสุขส่วนตัว ผ่อนคลาย สนุก แถมยังมีประโยชน์ต่อมุมมองการทำงานด้วย แล้ว CEO ระดับโลกมีงานอดิเรกแบบนั้นอะไรบ้าง? ตามไปดูกัน Elon Musk ชายผู้ยุ่งตลอดทั้งวันไปกับการทำความฝันอันยิ่งใหญ่ให้เป็นจริง แต่ Elon Musk เองก็ไม่วายแบ่งเวลามานั่งดู Netflix เหมือนคนทั่วไป เพียงแต่เขาเลือกรายการที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงาน เช่น ซีรีส์ Black Mirror เพื่อ “เตือนสติ” ให้เห็นถึง “ด้านมืด” ของเทคโนโลยี ถ้าเราออกแบบมันไม่รอบคอบ อาจเกิดภัยอันตรายย้อนกลับมาทำร้ายเราในที่สุด เค้ายังเป็นหนอนหนังสือมาตั้งแต่เด็ก แต่เรามักคิดว่า Elon Musk คงหมกมุ่นกับหนังสือแนววิทยาศาสตร์ / วิศวกรรม / เทคโนโลยี เพราะส่งผลโดยตรงกับงานที่เขาทำ […]

นั่งสมาธิ ฝึกให้สมอง “ไม่คิด” คิดแบบ “มุมกลับ” กลับหัว-กลับหาง “จดบันทึก” ความคิดที่แว่บขึ้นมา นี่คือเบื้องหลัง “Creative Exercise” ที่เหล่าคนเก่งระดับโลกยังทำกันอยู่เป็นประจำเพื่อนำเสนอ “ความคิดสร้างสรรค์” จนคนทั้งโลกต้อง WOW!! Creative Exercise: ลับคมสมองให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ คนทั่วไปมักคิดว่า บรรดาคนเก่งระดับโลกที่เห็นตามสื่อ พวกเค้า “เก่งมาแต่เกิด” เป็น “พรสวรรค์” เพียงหยิบมือในโลกที่ไม่สามารถเลียนแบบได้ แต่ความจริงแล้ว แม้พวกเค้าจะหัวดีเป็นทุนเดิม แต่ก็ยังหมั่นฝึกฝนตัวเองเพื่อรักษาความคิดสร้างสรรค์ให้สูงลิบได้อยู่เสมอผ่าน “Creative Exercise” อันเรียบง่ายกว่าที่คิด เพราะการฝึกฝนต่างหากที่ทำให้คุณเพอเฟกต์ (Practice makes perfect.) นั่งสมาธิเพื่อ “ไม่คิด” Eckhart Tolle ปรมาจารย์ด้านปรัชญาเคยกล่าวว่า หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้คนเก่งคิดงานไม่ออก ไม่ใช่เพราะพวกเค้าคิดน้อยเกินไป แต่เป็นเพราะพวกเค้าไม่เคย “หยุดคิด” เลยต่างหาก เราจึงควรฝึกตัวเองให้หยุดคิดซะบ้าง ทำง่ายๆ ได้โดยการ “นั่งสมาธิ” ภาวะหยุดคิดนั้น โฟกัสเราให้อยู่กับปัจจุบัน / สมองได้พักผ่อน / ตัดขาดความกดดันที่มีทั้งหมดออกไป […]

เราทุกคนต่างรู้ดีว่า การจดจำข้อมูลใหม่ๆ อย่างแม่นยำ หรือ คิดวิธีตีโจทย์ปัญหาให้แตก…ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ที่จะทำได้ แต่ถ้าความจริงแล้ว มี “เทคนิค” อันหนึ่ง ที่ช่วยให้คุณบรรลุสิ่งเหล่านั้นได้ แถมทำได้ง่าย ทำได้เร็ว และทำได้ทุกคน เทคนิคที่น้อยคนจะรู้นั้น เรียกว่า “Targeted Memory Reactivation” Targeted Memory Reactivation: นอนอย่างไรให้ความจำดี? คุณ Matthew Walker นักวิทยาศาสตร์สมองและผู้เขียนหนังสือขายดี Why We Sleep กล่าวว่า Targeted Memory Reactivation (TMR) คือ เทคนิคการนอนที่ช่วย “ฟื้นฟูความจำแบบเฉพาะเจาะจง” ความจำแม่นยำขึ้น (Memory-strengthening) แผ่กิ่งก้านเชื่อมโยงข้อมูลความจำ (Memory consolidation) ซึ่งนำไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ หลักการ คือ ก่อนนอน…เราต้องกระตุ้นให้สมอง “คิดทบทวน” เรื่องใดเรื่องหนึ่ง ควบคู่กับการใช้ “เสียง” (เช่น เพลงบรรเลงเบาๆ) เปิดควบคู่กันไปขณะคิดทบทวน จากนั้นให้นอนหลับ […]